No artigo falamos do que é un ceto-dieta para a perda de peso. Falamos dos seus principios, produtos permitidos e resultados da perda de peso. Descubrirás o menú da dieta para a semana e as críticas das mulleres que seguiron este método de poder.
Que é un ceto-dieta
Keto-diet (tamén se chama Ketogenic) -un sistema de enerxía orixinalmente destinado a nenos que sofren epilepsia. En 1921, o endocrinólogo R. Woodyite descubriu por primeira vez que cunha dieta de baixo contido de graxa en carbohidratos, o fígado forma corpos cetonas. No mesmo ano, o terapeuta R. Uaylder chamou un réxime de potencia similar por un ceto-dieta e comezou a usalo para terapia de epilepsia nesas situacións cando a toma de medicamentos non trouxo resultados. Despois dalgún tempo, o persoal médico chamou a atención sobre o feito de que os pacientes se fixeron máis delgados e fáciles, despois da cal a dieta de keto recibiu unha nova rama de desenvolvemento.
Moitas dietas coñecidas de baixo contido de carbohidratos, por exemplo, o Kremlin, son só unha variación tardía da ceto-dieta.
A esencia do ceto-dieta
No corazón de ceto-dita está o uso limitado de proteínas. A eficacia deste sistema eléctrico é lograr a cetose. Descubramos agora o que é a cetose. A cetose prodúcese debido ao desenvolvemento de corpos cetonas que son moléculas que transfiren enerxía para o traballo do corpo. Formanse cunha falta de glicosa no sangue. A activación do proceso de desenvolvemento de corpos cetona prodúcese cando se usa unha cantidade moi pequena de hidratos de carbono que poden romper rapidamente para manter o nivel de glicosa no sangue. Ao mesmo tempo, un certo número de proteínas debe entrar no corpo, xa que o exceso de proteína pode ser convertido polo fígado en azucre. Os cetóns están formados por fígado a partir de graxa e son necesarios para o bo funcionamento de diferentes órganos. Por exemplo, o cerebro humano é capaz de recibir enerxía tanto de glicosa como de cetonas. Cando o alimento nun keto-sistema, o corpo cambia. Comeza a producir enerxía case só a partir de graxas. Hai unha diminución do nivel de insulina e perda rápida de exceso de peso. Grazas a estes procesos, o corpo faise máis doado extraer enerxía pola vida dos depósitos de graxa. Este é o segredo da eficacia da ceto-dieta. Ademais, as vantaxes inclúen:
- diminución do apetito;
- A oferta de enerxía inesgotable.
A aparición de cetose só se pode falar no momento en que o fígado comeza a producir cetonas. Por suposto, podes conseguir este estado rapidamente, pero terás que deixar de comer completamente. E isto está cheo de diversas complicacións para a túa saúde. Unha ceto-dieta é unha alternativa á fame. É ela quen axudará a conseguir o resultado desexado sen consecuencias negativas, ademais, podes sentar nel durante moito tempo. A dieta ceto é un sistema de enerxía ideal para mulleres e homes que buscan obter unha figura esvelta sen perda de masa muscular. Pero antes da súa observación, é necesaria unha consulta especializada. Por certo, se queres perder peso canto antes, recomendámosche que intente actuar, atómicas e beber dietas.
Tipos de dieta
Hai 3 tipos de dieta cetogénica:
- Estándar: é precisamente que a maior perda de peso se adhira con el;
- Obxectivo: durante o seu cumprimento, o uso de hidratos de carbono rápidos antes de que se permita o adestramento;
- Cíclico - 1 día á semana Pode repoñer as reservas de glicóxeno (a maioría das veces esta opción é usada polos culturistas).
As vantaxes e os desvantaxes da ceto-dieta
Este sistema de enerxía ten os seus pros e contras. Coñecémonos mellor con eles.
Vantaxes:
- Eficiencia. A cetose axúdalle a perder rapidamente o exceso de peso de graxa.
- Non sentes fame, xa que podes ter un bocado para comer da lista de permitidos.
- Non hai secuencia estrita de pratos. Podes combinar e escoller produtos en función das preferencias persoais. Basta lembrar, é necesario unirse estrictamente á fórmula global BJU. A túa dieta debería estar composta por 75 por cento de graxas, o 20 por cento das proteínas e só o 5 por cento dos hidratos de carbono.
- Durante a perda de peso, non perdes a masa muscular. A redución do peso prodúcese debido á graxa visceral e subcutánea.
- Valor terapéutico e preventivo para patoloxías como oncoloxía, depresión, epilepsia e enfermidade de Alzheimer. É necesaria unha consulta preliminar cun especialista antes de continuar coa dieta en tales enfermidades.
- O baixo índice glicémico de produtos admisibles na ceto-dieta axuda a mellorar a condición da derme propensa á formación de acne. Descubra que máscaras faciais do acne poden facer fronte aos defectos da pel cosmética.
A dieta ten aspectos negativos:
- Non todos teñen permiso para observalo (falaremos de contraindicacións a continuación);
- Polo tanto, unha dieta desequilibrada con observación regular da dieta, un exame médico terá que sufrir periódicamente;
- Nos primeiros 14 días de cumprimento da dieta, pode experimentar fatiga, náuseas, problemas de concentración - esta condición débese á reestruturación metabólica no corpo;
- Durante a perda de peso, o cheiro a acetona pode aparecer da boca: esta é unha condición característica para a cetose;
- A tenda presenta un conxunto limitado de produtos baixos de carbohidratos, por este motivo terás que levar comida contigo para xantar e lanches;
- Probablemente a formación de problemas cos intestinos debido á falta de moitas froitas, verduras e cereais na dieta.
Recomendacións
Para introducir a cetose, adhírese aos nosos consellos:
- reducir o consumo de hidratos de carbono (non superior a 50 g);
- Reducir o número de proteínas aceptadas (non máis de 1, 7 g por 1 kg do peso corporal);
- Non te preocupes polas graxas consumidas, porque son a principal fonte de enerxía no sistema de enerxía;
- Beba ata 4 L de auga ao día;
- Evite lanches, xa que provocan un aumento da insulina;
- Para aumentar o número de cetonas, proba a fame, pero recorda, esta é unha carga seria para o corpo;
- bebe vitaminas;
- Salte os pratos se o desexa;
- Consuma aceite de coco con frío, xa que ten moitos triglicéridos de lonxitude media que se converten en cetonas;
- Fai deportes polo menos 30 minutos ao día: isto axudará a perder peso máis rápido.
Produtos ceto-diet
A perda de peso no keto-display só é posible se se observan todas as regras e o uso de produtos permitidos. Ofrecémosche coñecer a lista de produtos permitidos e prohibidos.
| Produtos permitidos | Produtos prohibidos | |||
| Vexetais e manteiga | Produtos pequenos | |||
| Peixe e marisco | Todo tipo de azucre e en todo | |||
| Carne | Cereais | |||
| Ovos | Produtos de fariña | |||
| Noces | Froitas e froitas secas | |||
| Produtos lácteos naturais, con excepción do leite | Patacas e outras verduras que conteñen moitos hidratos de carbono | |||
| Verduras verdes, tomates e cogomelos en pequenas cantidades | Corn | |||
| Un pequeno número de bagas | Legumes | |||
| Té, café | Edulcorantes | |||
| Viño seco (non máis que 1 vaso), ron, whisky, coñac (non máis de 50 g) | Cervexa e todas as bebidas alcohólicas con azucre na composición |
| Día | Almorzo | Cea | Snack | Cea |
| Luns | Tostadas con queixo, 3 ovos tortilla | Ensalada de verduras, 30 g de arroz integral, polo asado | Noces | Queixo, peixe, ensalada de berinjela e calabacín |
| Martes | Queixo cottage, 2 culleres de sopa de mel | Tomati-Cherry, feixón | Noces, | Queixo cottage, unha versión lixeira de "César" |
| Mércores | Pomelo, 3 ovos fervidos | Téplica de vapor, ratatui | Aguacate | Ensalada de muffin, atún e feixón |
| Xoves | Caixa e cazola de baga | Shin de polo de parrilla, trigo de trigo de 30 g | Aguacate | Xurelo, ensalada de pepinos, cereixa e rabanetes |
| Venres | Pomelo, tortilla de queixo | Ensalada de mozarella, pepinos, cereixa e troita | Noces | Befstroganov, Ratatuy |
| Sábado | Ovario con feixóns de parche | Feixóns guisados con calamares | Aguacate | Kebabs de porco, ensalada de repolo chinés, pementa, alcaparras e cereixa |
| Domingo | Apple verde, tortilla de queixo cottage | Ensalada de César " | Pan, queixo "adyghe" | Cereixa e pepinos, coxas de pavo en pasta de tomate |
